【ボディメイク初心者必見！】カラダを作るPFCとは？

こんばんは！
まほです！⭐️

本日は、カラダを作るために
必要な食事の基礎をお伝え
していきたいと思います。

まずはじめに覚えていてほしいことは
『ボディメイクの目的によって
食事の内容は変化していく』
ということです！

ダイエットでは脂肪燃焼が
必要になりますが、
ヒップアップ等は
筋肉量の増量が必要です。

筋肉を育てる上での必要カロリーを
摂取していく必要はありますが、

元々食事量が少ない人や運動習慣がない人は、
「基礎代謝」が低くなっている影響で
一旦は体重が増えてしまうかもしれません。

ただ、ダイエットでも
考え方は一緒ですが、

「運動習慣」と
「適切な筋肉量」を作ることで、

むしろ痩せやすい状態を作れるので、
ぜひ実践してみましょう！

「PFCバランス」とは、
食事における三大栄養素である

の摂取バランスのことを指します。

健康的な食生活やダイエット、
筋トレなどの目標に合わせて、
このバランスを調整することが重要です。

P(タンパク質）タンパク質は
筋合成に必要不可欠であり

この栄養素が欠けてしまうと、
筋肉の成長が止まる原因となるため、
必要量の摂取を心がけましょう！

1日の目標摂取量は80〜100gです。

これはコンビニのサラダチキン
4枚に匹敵するため、

プロテインなど飲料としての摂取など
工夫するようにしましょう！

F(脂質)

脂質の摂取量は30〜50g

太る原因と考えられている
この脂質ですが、

スーパーモデルの方々は
日頃より良質な脂を
十分摂取することを心がけてます。

また善玉コレステロールや
ホルモンの材料になる一方、

過度な制限による
脂質不足はホルモンバランスが
崩れてしまい、
体に悪影響を与えてしまいます。

日頃から良質な脂を摂るように
心がけましょう！

C(炭水化物)

炭水化物は人間の生活に密接に関係しています。

この栄養素は「日常の活動」や「運動」、
「脳を使う活動」など、様々な活動の際に
”エネルギー”として消費されるため、

体内で不足してしまうとそれぞれの活動で
最大のパフォーマンスが発揮できなくなります。

とはいえみなさんもご存知の通り
炭水化物の過剰摂取は
『肥満』に繋がりやすいため、
摂取量の調整が必要になります。

過剰摂取を避けながらも
トレーニング時のパフォーマンスを
最大限引き出せるように
摂取していきましょう！

また、低糖質な食材など炭水化物
選びによっては「食事量」を増やせたり、

「腸内環境の改善」によりタンパク質などの
他の栄養素の吸収率を高め、
トレーニング効果を高めることができます。

さらには「肌質の改善」や、「集中力の向上」
にも助けとなるため、時間のある際に
優秀な糖質を味方につけましょう！

また、優秀な糖質については
記事を書きますね！

自分の目的に合わせて
PFCを設定していく必要があります。

また、他の記事にて
おすすめのメニューを
お伝えしていく予定ですので、
ぜひ実践してみてください🎵