こんばんは！
まほです！⭐️
今回は、サプリメントの活用を
お伝えします。
まず、サプリメントというのは、
栄養補助食品になります。
栄養補助食品というのは、
しっかりご飯での栄養が取れている
上で、足りない部分を補うのが
サプリメントの役割です。
なので、しっかりまずは食べれている
のが、絶対条件！
ただ、ボディメイクにおいて
うまく活用するのは、
大きなメリットをもたらします。
とは言え、その種類は限りなく多く
『何を選べばいいかわからない』
という悩みもあるかもしれません。
サプリメントの例として
”タンパク質摂取のためのプロテイン”や
”筋分解抑制・合成促進のアミノ酸”
”栄養不足対策のマルチビタミン”など
さまざまです。
今回はボディメイクと美容を考慮に入れた
上でおすすめなものをお伝えします。
ホエイプロテイン
プロテインの1番の魅力は
コスパが良く『美味しく簡単に』
接種できるからです。
タンパク質が含まれているという点で
『魚と肉』などの違いはなく
”筋肉質になる”ということはありません。
むしろタンパク質が
不足しやすい現代社会では、
かなり手軽に飲めるという点で
『忙しい毎日の味方』になるので
是非とも常備したいサプリメントです。
動物プロテインは一般的に牛乳から
作られています。
そこから製造されるプロテインは
大きく分けて2つに分けられ、
1つ目は”ホエイプロテイン”
2つ目は”カゼインプロテイン”です。
ヨーグルトの液体部分が”ホエイプロテイン”
固形部分が”カゼインプロテイン”の
原材料であると
インプットしておきましょう！
ホエイプロテインは吸収速度に
かなり優れているため、
プロテインの購入を検討している場合は
”ホエイ”の表記があるものを
選びましょう！
また、女性用として紹介されている
ソイプロテイン（豆）もよく見られるが、
値段も高くプロテインスコアが
低いことに加え、
イソフラボンに
関しては食事（豆類）での
摂取がおすすめなので、
購入はしなくても大丈夫！
ただ、ソイプロテインは、
筋肉繊維を多くしてくれるので、
女性の引き締まったカラダ
のためにはおすすめなので、
目的に合わせて
活用していきましょう！
クレアチン
クレアチンはトレーニング中の
パフォーマンスや筋持久力の向上に
効果のある
とても優秀なサプリメントです。
”アミノ酸”の一種でもあり、
筋肉に存在する「エネルギー源」としての
役割を果たしています。
このクレアチニンに関する研究は
数多く提出されており、
”一般人”から”アスリート”までの
全ての人が『トレーニングの質』の
向上を実現し、
「筋肥大の加速」に
優位な効果が出たと報告されています。
また、肉や魚にも含まれる
自然な栄養素でもあるため、
副作用もない事から
”安全で効果的”な
サプリメントであると言えます。
少しでも早く効果実感したい方は、
是非取り入れてみてください。
ビタミン
ビタミン剤は、
各ビタミンの摂取を助けることにより
美容や健康に貢献します。
日々の生活から
十分なビタミンが取れている場合は
ビタミンの摂取は必要ありませんが、
1日の栄養摂取量の調査によると
それら全てを食事から摂取できている人は
非常に少なく、
大半は不足しているのが現状です。
そのために、自分の食生活にあった
ビタミンの購入をおすすめします。
例えば、日頃から
野菜の摂取量が少ない方は
「ビタミン」や「ミネラル」
が総合的に含まれる”マルチビタミン”を
選んであげるようにしてみてくださいね！
逆にビタミンを過剰に摂取してしまうと
体に悪影響を及ぼす場合もあるため、
自分の食事パターンや癖を見ながら
”何が不足しているか”を
見極めるようにしましょう！💪
ミネラル
ミネラルは体の調子を
整える栄養素であり
生理などで体内で
大きな変化が起こる
女性には特に
重要な鉄分も含まれています。
体の構成要素のうち、
ミネラルは4％を占めてますが、
体内での生成が不可能であるため、
外部からの摂取が必要になります。
不足することによって
生活習慣病や精神障害などが
起こることもあるため、
積極的に摂取を心がけましょう！
鉄分や亜鉛、カルシウム等は
特に不足してしまいやすいため、
状況に応じて、サプリメント等で
補給するのがおすすめです。
まとめ
今回は、栄養補助食品のサプリメント
についてお伝えしました。
自分に必要な知識を身につければ
身につけるほど、
誰かの情報に左右されることなく
選択していけます。
自分に必要なものを自分で知り、
ボディメイクして、
楽しい人生を手に入れましょう！💪
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