こんばんは！
まほです⭐️！
今回は、世の中では”太る原因”と
敵にされている”糖質”について
お伝えしていきたいと思います。
ボディメイクにおいて、糖質は
味方につけるのが必須！
糖質のことをもっと理解して、
糖質をうまく取り入れて
ボディメイクしていきましょう⭐️！
糖質はトレーニング時に
主なエネルギー源であるため、
計画的な摂取はお尻の成長に
大きく貢献してくれます。
食物繊維の含有を考慮した上で
食材を選びをすることで、
「美容」と「健康」にも
大きなメリットをもたらします。
この記事では、
「避けるべき食材」と
「積極的に取り入れたい食材」を
説明を加えながら、
わかりやすく解説していくので
ぜひ自分の生活に
取り入れてみてください
糖質とは、炭水化物（糖質＋食物繊維）
に含まれている食物繊維を抜いた状態の
栄養素になります。
一般的には炭水化物には
糖質と食物繊維がある程度
含まれていますが、
現在では、精製された穀物が
大々的に販売されているため、
本来みなさんが摂取するべき
食物繊維の摂取量が減少しているのです。
精製の例）
玄米から外の殻を取り除く
→白米
茶色の穀物よりも
“精製された白色の穀物”の方が
圧倒的に安く一般的に
売り出されているのです。
取り除かれてしまった部分には
「食物繊維」のみならず
「ビタミン」など
優秀な栄養素が
沢山含まれているため、
積極的に摂取するべきなのです。
また、食物繊維は糖質の摂取による
“血糖値”の急激な上昇・下降を
最小限に抑える働きもある為、
太りにくくなり、
体内の健康寿命に好影響を及ぼし、
便秘の予防・改善による体内の
循環をスムーズにする為、
日常的に摂取していきましょう。
白パンなどの摂取は推奨していませんが、
「食物繊維を含む食材（野菜など）」と
一緒に摂取する場合は
良い食事管理であると言えます。
その際の注意点としては、
「食物繊維が多く含まれる野菜には
ある程度の炭水化物も含まれている」
事が多いという事です。その為、「食物繊維」の
摂取量を意識しすぎるあまりに
“カロリーオーバー”になって
しまわないように心がけましょう。
カロリーオーバーの例）
副菜 → カボチャの煮物100ｇ、
きんぴらごぼう50ｇ
↑この場合、白米のみの
炭水化物（C)は60ｇであるのに対して、
考慮すると、合計の炭水化物量が
94ｇに跳ね上がってしまう。
このように、食物繊維と糖質が良く
含まれる野菜もある為、
食材選びは上記の点に
注意するようにしましょう。
それでは優秀な糖質となる
食材をお伝えしていきます。
みなさんがより実践しやすいよう
①食物繊維の豊富な
主食のおすすめ食材
食物繊維の割合が高い食材
に分けて記載しているので
ぜひ活用してみてください。
１.食物繊維の豊富な
主食のおすすめ食材
玄米、雑穀米、全粒粉パン（オーガニック）、
キヌア、サツマイモ、ジャガイモ、
オートミール、カボチャ、そば
２.副菜や具材としての
おすすめ食材
豆類、ブロッコリー、芽キャベツ、
ケール、ビーツ、アボカド、
アーモンド、チアシード、ごぼう、
にんにく、グリーンピース、ごま、
しいたけ、パセリ
3.おすすめの食材
プルーン、ラズベリー、バナナ、
ブラックベリー、イチジク、柿、
キウイ、ダークチョコレート、
きな粉、ポップコーン
糖質は筋トレにおいて
大事な栄養素になります。
そのため、うまく付き合うことが大事！
ちゃんと特性を知って
自分の生活に取り入れて
いきましょう！⭐️
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