Hello〜♫
まほです！
本日は、効率的な筋トレの頻度についてです！
がむしゃらにやってればいいって
思っている人、、、
もちろんいますよね！www
かつての私がそうでした！
筋肉にはしっかり適切なトレーニング
頻度があるので、しっかり学んで
実践していきましょう！
…とその前に、最初に
お伝えしておくことがあります！
かなり重要なことなので、
先にお伝えしますね！
何をすることにもですが、
絶対に、、、
継続に勝るものなし！
です！
まず、ボディメイクは
時間がかかる作業になります。
ダイエットのような
「脂肪燃焼」の作業に比べて、
「筋肉の成長」には時間が必要です。
その為、トレーニングの頻度に関わらず
「最後までプロセス（道のり）を信じた方」が
成果を得られるのです。
そのため、なかなか目に見えなくても
トレーニングをサボっちゃったりしても
継続することに勝るものはありません！
何事も最初は、できないことばかりです。
それを理解して、できない日は、
ブログを読んで学んだり、
できる日のスケジュールを組んでみたり
と常にボディメイクのことを
考えて欲しいと思っています。
それは必ず、自分の力になります！
なので、一緒に学びながら、
頑張っていきましょう！
では本編です！
スムーズなボディメイクを実現し
ヒップアップを目指していく上では
「最適なトレーニング頻度」
というものが存在します。
ここでいう「最適な頻度」というのは、
“最も早く効果が現れる”
頻度の事を指している為、
もちろん週1回のトレーニング頻度
であったとしてもお尻は
徐々に成長していきます。
継続出来る頻度で長い目で
ボディメイクをしてもらえればと思います。
筋回復の周期から見る最適頻度
筋トレの実施後に
筋繊維の回復にかかる時間は、
筋トレの強度によって異なり、
一般的に24～72時間といわれています。
この周期の中で
『筋肉の超回復』が起こり、
筋繊維はより
パワーアップした状態で回復します。
この回復期間というのは、
皆さんの筋力に対する
「トレーニングの強度」によって決まる為、
強度の高いトレーニングをすれば
その分だけ回復に
かかる期間は長くなるという訳です。
これを考慮した上で少しでも早く、
お尻の成長を実感したい方は週2～3回の
トレーニングの実施を強くお勧めしています。
ただし、この場合、
毎回のトレーニング強度に
変化をつけていかないと
「オーバートレーニング」
状態に陥ってしまい、
筋肉の成長が止まってしまう
可能性もある為、
それを考慮した上で
トレーニングしてくださいね！
種目による回復期間の違い
トレーニングを実施する際、
メニューによって筋繊維の破壊の程度や
『超回復の期間』が
変化する事はご存じでしょうか？
もちろん、トレーニング中に扱った
重量も関係はしていますが、
筋繊維の破壊は主に
「どれだけ筋繊維を強く伸ばし切ったか？」
という要因が強く含まれています。
よりイメージしやすいように「輪ゴム」を
想像してみてください。
輪ゴムは伸ばせば
伸ばすほど張力がかかり、
限界を超えててしまうと
千切れてしまいます。
筋肉も同様の事が言えます。
強い力で伸ばせば
伸ばすほどに筋繊維は損傷し、
断裂を伴います。
そして、大きな損傷をした筋繊維に対して
十分な栄養と休養を与えることによって
筋肉は一段と成長するのです。
このように、伸張性の強い種目
（ストレッチ種目）を取り入れる事で、
筋肉の成長を優位に促す事が
出来るわけですが、どのような種目が伸張性に
優れているのでしょうか？
下にその種目の一覧を記載します。
（筋繊維の伸長時に最大負荷となる）
スクワット、ブルガリアンスクワット、
カーツィランジ、ランジ、サイドランジ、
Bースタンススクワット、デッドリフト、
ルーマニアンデッドリフト、
フロアプッシュアブダクション
➡︎このような「ストレッチ種目」を
メニューに組み込む事によって、
皆さんのボディメイクを加速させ、
より立体的なヒップラインを
実現させるサポートをしています
まとめ
いかがでしたでしょうか？
実際やってみないと
イメージがつきにくいかと
思いますので、
また、実践しながら、
振り返っていただければと思います！
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