【初心者必見！】◯セットの正しい理解とは？

こんばんは！
まほです！

本日はよく筋トレ等で目にする

これの正しい方法をお伝えしたいと思います！

皆さん、正しいインターバルや、
反復回数の設定の意味わかりますか？

これがわかるだけで、
トレーニングの強度や今の自分にあう
エクササイズを選び、トレーニングを
決定することができます！

自分で、トレーニングを
セットできることによって、

自宅にいながら、
適切な筋トレメニューを
自分で講じることができるので、

ジムに行かなくても、
隙間時間で鍛えられますよ！🎵

それでは本編へ〜！

この記事では、実施するメニューの
「セット毎の反復回数」や
「休憩時間」によって
「トレーニングの効果」が異なるという点
について取り上げています。

これによって本プログラムで設定されている
メニュー構成の目的をより理解し、
3か月後の継続的なトレーニングにも
引き続き役立つでしょう。

トレーニングの効果は主に、

の4つに分類されています。

これらすべての要素を含む事で、
皆さんの長期的なボディメイクを
順調に進めていく事が可能になります。

①反復回数15～20回

高回数でのトレーニングは主に
『筋持久力』の向上をもたらします。

筋持久力トレーニングは名前の通り
筋肉の持久力（体力）を表します。

マラソンランナーなどの
持久力が問われるスポーツや、
生活習慣の向上や
トレーニングの初心者に対しては
特に適したものであると言えます。

また「体積の小さい筋肉（腹筋や中臀筋）」
の筋肥大や筋力向上に関しても
効果的である為、
このような反復回数を
設定している場面があります。

高回数における注意点は「集中力」が
低下しやすいという事です。

トレーニングの際は一回ごとの
フォームにこだわって
実施するようにしましょう。

超低回数トレーニングは
筋パワーの向上に活用されます。

このパワートレーニングは、
ハイレベルな力発揮能力を
必要とするスポーツなど
において重要となります。

筋力との違いに
混乱を招きやすくなりますが、
自分が有する筋力を
どれだけ素早く発揮出来るか(力×速度)
という能力がパワーにあたります。

ただしこのトレーニングは
スポーツに適したものであり、
ボディメイクには不向きです。

とはいえ、トレーニングにおける
動作速度のコントロールは
かなり重要な点であるため、
すべてのトレーニングにおいて
意識する必要があると言えます。