こんばんは！
まほです！🍑
本日は、『年齢とボディメイクの
関係性について』
お伝えしていきたいと思います！
年齢が上がっていくごとに、
『私の年齢から始めても、
果たして本当に
効果があるの？』
と不安に思う方もいるかもしれません。
私がボディメイク始めた時は、
むしろ今を見過ごして、
行動しなかったら、やばいかも…
と思い始めました。
でも、人生の中で1番若いのは今！
自分の理想があったり、
自分に愛される自分でないのであれば、
まずは一緒に行動してみましょう！💪
では、本編です！
『ボディメイク』による
効果を実現させるためには、
筋肉のサイズアップ（筋肥大）を
起こしていく事が
必要不可欠となります。
そこで、こんな研究結果が
発表されているので
ご紹介したいと思います。
60～70代の高齢者を対象として、
「この年代に対して筋力トレーニングによる
筋肥大は起こせるのか？」という
テーマでの研究ですが、
60～72歳の被験者が
脚の高負荷筋トレを
週3回行った実験では、
3カ月間の筋トレ実施によって
脚の筋肉が平均で11％も
肥大していたのです！
また、60〜80歳の男女を対象にした
42週間の筋トレ研究では、
最大筋力が平均65%向上し、
膝伸展筋の筋断面積が5.5%増加しました。
特に、トレーニング開始から6週間で30%、
12週間で47%の筋力向上が見られました。
高齢者でも、筋力アップは見込める
ということです！
高齢者でもトレーニングの
実施によって『筋肥大』を
目指すことが可能であり、
それに付随してボディメイクを
進めていく事ができることは
理解できたと思います。
報告によると、一般的な日常を送る人の筋力は
20歳をピークとし、50歳までに約10％の
筋量低下が起こるとされ、その後80歳までに
30～40％と急激な筋量低下が起こります。
しかしこの割合は、
トレーニングを実施しない人に
限るものであり、
日ごろから
トレーニングをしている70代は、
その内容によっては運動不足の20代よりも
多くの筋力を有している報告も出ています。
つまり、年齢よりも
「運動不足」の方がはるかに
筋量低下に関わってしまうのです。
別の報告では、
被験者を5日間ベッド上で
生活させたところ、
0.2％の筋量低下が見られ、
これは加齢による
筋量低下の『18倍』
ものスピードに匹敵します。
日頃からのトレーニングの
重要性には触れましたが、
もう一つ大切な要因があります。
それは『十分な栄養摂取』です。
言い換えるならば、
「必要摂取カロリー」の摂取が
大切であるという事です。
ここでいう必要摂取カロリーというのは、
みなさんが一日に
消費する合計のカロリー量です。
この消費カロリーを下回って
食事をしてしまう場合、
トレーニングによる
「筋繊維の破壊」の後に起こる
回復における栄養素が不足してしまい、
効果的なボディメイクの実現が
難しくなってしまいます。
1日の消費カロリーというのは、
年齢や身長、体重、
活動量によって変化する為
摂取カロリーの統一は
適切ではない場合がありますが、
「引き締まった身体＆
丸く引きあがったお尻」を目指す
第一段階として摂取カロリーを
『1550kcal』と定めております
まずはこの摂取量で
トレーニングに励みつつ、
更なる筋量ＵＰを目指す場合は、
1600～1900kcalまで摂取カロリーを
引き上げる様にしていきましょう。
この記事でみなさんに覚えて欲しいのは、
①高齢者でもボディメイクは
実現可能である。
②加齢よりも運動不足の方が
圧倒的に筋力低下を引き起こす。
③最低限、必要摂取カロリー以上を
摂る事で筋量は増やせる。
④一番大切なのは、
やはりトレーニングを続けること。
あなたのボディメイクの効果は
より一層高まり、小さな積み上げにより
大きな成果を実現する事が出来るでしょう！💪
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